1、選擇合適的的運(yùn)動(dòng)方式

在50歲以后盡量不要進(jìn)行太高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)了，建議多選擇游泳、散步、慢跑、騎單車等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)，也可利用把手、手杖、護(hù)膝、步行器、楔形鞋墊或其他輔助設(shè)施來輔助關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

特別提醒：現(xiàn)在越來越多的年輕人患上關(guān)節(jié)病，主要是運(yùn)動(dòng)損傷或其他急性外傷。一旦關(guān)節(jié)受傷一定要及時(shí)去醫(yī)院治療，以免留下后遺癥。

2、控制體重，避免太過肥胖

肥胖或體重超標(biāo)會(huì)增加負(fù)重下肢關(guān)節(jié)的承重壓力，易造成膝關(guān)節(jié)軟骨過早磨損退化，加速膝關(guān)節(jié)退行性病變的進(jìn)程。因此，肥胖人群要積極減輕體重以減輕關(guān)節(jié)的磨損，預(yù)防關(guān)節(jié)問題的發(fā)生。

3、日常生活中要注意保護(hù)已受損害的關(guān)節(jié)

不要讓關(guān)節(jié)長時(shí)間處于一種姿勢(shì)（如久蹲、久跪、久坐），不要盲目地做反復(fù)屈伸。因此建議在日常生活中，一旦一個(gè)動(dòng)作時(shí)間過長，就要起身運(yùn)動(dòng)一下，可以扭扭腿、扭扭腰、轉(zhuǎn)下脖子。

另外，要注意關(guān)節(jié)保暖，可以佩戴四季兼用的關(guān)節(jié)護(hù)具。

4、重視“晨僵”

很多人早晨起床后，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不靈活現(xiàn)象，卻沒有放在心上，以為活動(dòng)活動(dòng)就能好。其實(shí)，出現(xiàn)這種情況，說明關(guān)節(jié)“生病”已較重，一定要去醫(yī)院檢查。