膝關(guān)節(jié)病患者如何減少膝蓋損耗保護膝蓋呢？對于膝關(guān)節(jié)病患者來說，專業(yè)的診斷和治療必不可少，但是日常生活中合理健康的使用膝蓋，減少膝蓋損耗保護膝蓋也尤為重要。本文由專家分享，教膝關(guān)節(jié)病患者如何減少膝蓋損耗保護膝蓋。

    方法/步驟

       1、減肥，減輕自重是肥胖者保護膝蓋的首選任務(wù)，過重的體重時時刻刻的傷害著膝蓋。

       2、注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和干活，不要只用某只腳的一側(cè)著地。應(yīng)該盡量避免進行負重時的膝關(guān)節(jié)屈伸活動。要避免膝關(guān)節(jié)處發(fā)生急性和慢性軟組織損傷，特別是搬抬重東西時更應(yīng)該小心。從事半蹲位工作或是常彎腰負重站起工作的人員，注意不要持續(xù)工作過長。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關(guān)節(jié)的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲（如汽車修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳），長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。

       3、要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。女性應(yīng)選擇舒適的平底鞋，穿高跟鞋會給膝關(guān)節(jié)造成更重的負擔(dān)。選擇慢跑的，須選擇一雙好的跑步鞋，高強度訓(xùn)練者2-3個月?lián)Q一雙，中等強度訓(xùn)練者半年換一雙鞋。

       4、每次訓(xùn)練前須熱身，15分鐘走和拉伸都是很好的熱身方法。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關(guān)節(jié)。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關(guān)節(jié)負擔(dān)過重發(fā)生損傷。

       5、自行車運動很少損傷膝蓋，但競速和山地的會增加損傷。騎自行車時，要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。

       6、膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼，特別在夏天，不要貪涼。

       7、松軟的土地、碎石坡、雪地都對膝蓋很友好；避免在水泥地等硬地上跑步，跑步機應(yīng)調(diào)整出一些坡度。腳部著地時應(yīng)先由腳跟著地，依次由腳底、腳尖著地，讓整個腳平穩(wěn)地滾過地面，并避免跳躍。有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關(guān)節(jié)的負荷過大而加重病情。

      8、拐杖、護膝、登山杖及支具等對關(guān)節(jié)炎也有一定的治療作用。登山杖最好是用兩根，一支帶避震，一支不帶避震。不帶避震的可作為背包的支具。

注意事項：以上詳細介紹了膝關(guān)節(jié)病患者如何減少膝蓋損耗保護膝蓋。內(nèi)容涉及生活細節(jié)和鍛煉注意事項，專家分享的健康經(jīng)驗不僅對膝關(guān)節(jié)病患者，對健康人群正確預(yù)防膝關(guān)節(jié)病也非常有用。希望大家積極分享，普及保護膝蓋健康遠離膝關(guān)節(jié)病的知識！